ماذا تاكل الحامل ؟ .. التغذية الضرورية للحامل

ماذا تاكل الحامل ؟

  • طعامك لم يعد لك وحدك :

للغذيو الجيدة اهمية خاصة اثناء الحمل , فطعامك لم يعد لك وحد , وانما صار يشاركك فية شخص اخر , وهو طفلك المنتظر , فسواء رضيت او لم ترض اصبح لازما عليك ان تمدي طفلك بكل ما يحتاج الية من عناصر غذائية ضرورية لنموه من خلال طعامك انت شخصيا .

فالطعام الذي تتناولة الام الحامل يمتص من مجرى الدم ويصبح مهيأ لان تنتقي منه انسجة جسمها او جسم الجنين العناصر الغذائية الازمة لبناء الجسم , فاذا كان هذا الطعام غنيا بهذه العناصر فان الجنين يتمكن من الحصول على ما يلزمة حتي ينمو نموا طبيعيا . اما اذا افتقر الطعام الى هذه العناصر , فإن دمها يعمل على الحصول عليها من انسجة جسمها ليمد بها الجنين , وهنا يقع معظم الضرر , فإذا لم يحتو جسم الام على الزاد الكافي الذي يفي بحاجة الجنين يبدا استنزاف العناصر الضرورية من جسمها فتتعرض للضعف والمرض ويتعرض معها طفلها للضعف ونقص النمو . ومن الملاحظ كذلك ان الامهات اللتي يتناولن غذاء مناسبا اثناء الحمل تكون ولادتهن اكثر سهولة كمل يقل تعرضهن لاحتمال حدوث ولادة مبكرة .

  • انواع الاغذية المطلوبة :

ليس المهم ابدا تناول قد كبير من الطعام , ولكن المهم هو ان يحتوي الطعام على العناصر الغذائية اللازمة لحاجة جسمك انت وطفلك اثناء فترة الحمل , والتي اهمها : البروتينات والفيتامينات بانواعها والحديد والكالسيوم فالبروتينات تقوم ببناء انسجة الجسم, والكالسيوم يبني العظام , والحديد مادة ضرورية لتكوين الدم , اما الفيتامينات فتحتاجها خلايا الجسم لتتمكن من القيام بنشاطها الطبيعي .

اما باقى العناصر الغذائية التي نتناولها فى طعامنا اليومي مثل المواد النشوية و السكرية و الدهنية , فلا تحتاجها الام الحامل الا لتستكمل كمية السعرات الحرارية ( الطاقة ) التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفة المختلفة , غير انها ليست ضرورية بالنسبة للجنين , ومن الافضل الاقلال منها حتى لا تتعرض الام لمزيد من الوزن الزائد .

وتمدك الاطعمة بكل ما تحتاجة من مواد ضرورية اثناء الحمل , فاحرصى على تناولها يوميا .

  • اللبن :

ياتي اللبن على قمة هذه الاطعمة لاحتوائة على كمية وفيرة من الكالسيوم اللازم لضمان سلامة اسنان طفلك وعظامة , كما انه مصدر هام للروتينات اللازمة لبناء انسجة الجسم .

تناولي منه يوميا 2 كوب على الاقل بعد ازالة قشدتة , ويمكن ان تتناولي المزيد منه من خلال منتجات الالبان كالزبادي والجبن وتاكدي ان اللبن هو افضل الوسائل التي يمكن ان تمد جسمك بما يحتاجة من الكالسيوم , وتنصرف عن تناولة اللبن .

واذا كنت ممن لا يفضلن شرب اللبن فيمكنك تغيير طعمة باضافة قليل من الكاكاو او الشاي الية فهذا لا يؤثر على قيمتة الغذائية .

  • الخضروات و الفاكهة :

كلاهما من المصادر الغنية بالفيتامينات والحديد والكالسيوم ,

فاحرصي على الاكثار من تناولهما يوميا , على ان تخصصي جزءا للخضروات الطازجة غير المطبوخة وان يكون بعضها ذات اوراق خضراء , وهذا ما يمدك به طبق سلطة الخضار كالجرجير والخس والخيار والطماطم ولك حرية الاختيار فى باقي الانواع من الخضروات او الفاكهة , لكن يفضل ان تحتوي انواع الفاكهة على الموالح كالبرتقال .

  • اللحوم :

من المصادر الغنية بالبروتينات , ويفضل منها اللحوم البيضاء مثل السمك والدجاج , واحرصي على ان تكون خالية من الدهن على قدر الامكان .

ولبعض انواع اللحوم بصفة خاصة قيمة غذائية كبيرة على ان تؤكل طازجة مثل الكبد والكلى والقلب والمخ كما ثبت ان لحم الاسماك هو من افضل انواع اللحوم , بل يمكن ان تحل كل انواع الاسماك والحيوانات البحرية محل اللحوم و وذلك لاحتوائة على قدر كبير من البروتينات والمعادن الضرورية للجسم , فضلا على احتوائها على زيوت تساعد على خفض نسبة الكوليستيرول فى الدم , وضبط ضغط الدم , علاوة على انها سهلة الهضم .

  • البقول والخبز :

يفيدك تناول قدر من البقول يوميا مثل الفول مع تناول الخبز – فهذا يزودك بالطاقة ويمد جسمك ببعض العناصر الضرورية . ويفضل من انواع الخبز الخبز الاسمر ( البلدي ) فقد ثبت انه لة فائدة كبيرة للجسم , ويساعد على منع حدوث الامساك حيث يزيد من كتلة النفايات .

  • البيض :

تناولي على الاقل بيضة واحدة يوميا , فهو غذاء مفيد جدا للحامل خاصة لما يحتوية من وجود كمية مناسبة من الحدلد اللازم لتكوين دمك ودم طفلك .

  • فيتامين ( د ) واليود :

تزداد حاجة الحامل الى فيتامين ( د ) خاصة فى الشتاء حينما يقل تعرضها للشمس . ومن المصادر الغنية بهذا الفيتامين ( زيد كبد الحوت ) ويمكنك تناولة مركزا فى نوع من الادوية , وعليك استشارة طبيبك فى تحديد الجرعة المناسبة .

كما تزداد حاجة الجسم الى اليود فى بعض المناطق التى تفتقر فيها المياه الى اليود , وفى هذه الحالة ينبغي على الحامل تناول قدر اضافي من اليود سواء من خلال بعض الاطعمة واهمها الاسماك والحيوانات البحرية بصفة عامة , او من خلال نوع من الادوية , ويكون ذلك باستشارة طبية .

  • الاقلال من الملح فى الطعام :

يجب على الحامل ان تقلل من تناول الملح فى الطعام على قدر المستطاع و لان التغيرات الفيسيولوجية التى تطرا على جسم الحامل تزيد من احتجاز الملح بالجسم , فلا داعي لاحتجاز المزيد لان ذلك يزيد من ارتفاع ضغط الدم وتورم القدمين وظهور الزلال فى البول , وهو ما يسمي تسمم الحمل .

  • مجموعة فيتامينات :

زيادة فى الحرص على سلامة الحامل وجنينها وتجنبا لحدوث نقص فى بعض الفيتامينات او المعادن , يستلزم الامر تناول مجموعة من الفيتامينات والمعادن المحضرة صناعيا , بجانب ما تحصل علية الام من الطعام وتزداد الحاجة الى ذلك خلال الثلاث شهور الاولى من الحمل , وهي الفترة الحساسة بالنسبة لنمو الجنين .

من هذه المجموعات , يمكن تناول احد الانواع التالية , ويكفي ان تتناولي كبسولة واحدة يوميا بعد الاكل :

اوبرون                                   Obron Cap.

فيتيرا                                       Viterra Cap.

  • السوائل :

تناول السوائل شئ مفيد للحوامل وغير الحوامل , فاختاري ما تشائين من السوائل كالحساء وعصائر الفاكهة , لكن لا تنسي شرب الماء فتناولي فى حدود ستة اكواب من الماء يوميا , وذلك ان الماء يطهر الدم من المواد السامة والفضلات ويساعد على تنظيم وظائف الجسم المختلفة .

شاهد أيضاً

هل يمكن ان تسافر الحامل؟

هل تسافر الحامل؟   يتوقف ذلك على أشياء مثل حالتك الصحية والجهة المسافرة إليها (داخل …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!